Czy są jakieś sposoby o potwierdzonej skuteczności na jet-lag?

Na jet lag, czyli zespół dokuczliwych dolegliwości związanych ze zbyt szybkim przekroczeniem 3≤ stref czasowych, jest kilka sposobów. Ich skuteczność w większości przypadków nie jest jednak potwierdzona naukowo, więc stosuje się je według własnych predyspozycji – tj. jeśli konkretnej osobie pomagają. Wyjątek stanowi melatonina – badania z połowy lat 80. potwierdziły, że jej przyjmowanie zmniejsza ryzyko wystąpienia jet lagu. Potrzebna są jednak dalsza analiza naukowa tej kwestii.

Wśród powszechnie znanych sposobów na jet lag można wyróżnić:

• odpowiednia dieta – unikanie alkoholu, odpowiednie nawodnienie, małe posiłki;
• aktywność fizyczna i drzemki – mają redukować uczucie senności w dzień i umożliwić zaśnięcie w nocy;
• leki nasenne – mają ułatwić zaśnięcie o nowej dla organizmu porze;
• ekspozycja na światło – pomaga przyspieszyć/opóźnić rytm dobowy zgodnie z warunkami panującymi w miejscu docelowym.

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia jet lag, dobrze jest zastosować kilka sposobów na zachowanie higieny snu. Mogą pomóc w tym specjalne aplikacje mobilne, takie jak np. Timeshifter.